ある朝、鏡に映った自分を見て思いました。
「えっ、こんなに太ってたっけ？」
20代のころと比べて、スーツのウエストはきつく、階段で息も上がる。
何度ダイエットを始めても三日坊主…。
でも、“頑張らない工夫”を見つけたことで、2か月でマイナス3kgを達成できました。
この記事では、その失敗から学んだリアルな工夫と続けるコツをお伝えします。
ダイエットにかける思い
■ 結論：小さな習慣が続けるコツでした
40代になると、体重は気づかぬうちに増えていきます。
私もそうでした。気合を入れて始めたダイエットは、何度も三日坊主で終了。
でも今回は違いました。
2か月でマイナス3kgを達成でき、リバウンドもしていません。
ポイント１ H３
理由は、**「完璧を目指さず、習慣を変えた」**ことです。
ポイント２ 見出しH３
ポイント３ 見出しH４
■ 理由：40代の生活に合う方法を選んだから
40代の私は、仕事も家庭もあり、時間がありません。
朝は子どもの支度、昼は仕事、夜は家事。
食事も外食やコンビニに頼る日が多く、理想の食生活とはほど遠いものでした。
そんな中で気づいたのは、
「短期間で減らす方法より、生活に無理なく続く方法を選ぶこと」でした。
たとえば、次のような工夫をしました。
- 夜9時以降は食べない
- 炭水化物を完全に抜かず、量を半分に
- コンビニでもサラダチキンやスープを選ぶ
これだけで、少しずつ体が軽くなり、朝の目覚めも変わりました。
■ 具体例：2か月で−3kgを達成した食事内容
最初の1週間は「我慢しない」を意識しました。
極端に食べない日を作ると、次の日にドカ食いしてしまうからです。
一般的に注意すべきポイントは以下の通りです。
- 野菜やたんぱく質を先に食べる
- 炭水化物を適度に減らす
- 甘い飲み物や間食は週1回までにする
私は朝にオートミール、昼はおにぎりと味噌汁、夜は野菜スープと魚を中心にしました。
これでも空腹感はなく、ストレスも少なかったです。
■ 挫折したときの共通点と乗り越え方
以前の私は、次のような失敗を繰り返していました。
- 毎日体重計に乗って落ちないと落ち込む
- 急に走り始めて三日で疲れる
- 食事制限をしすぎて反動がくる
これらの原因は、「結果を早く求めすぎた」ことです。
40代の体は、20代のようには反応しません。
大切なのは、昨日より少し良くなること。
完璧を求めず、「昨日より歩いた」「お菓子を減らした」といった小さな積み重ねが、結果につながります。
■ リバウンドを防ぐために意識したこと
ダイエットに成功しても、リバウンドする人は多いです。
その理由の多くは、**「元の生活に戻る」**ことです。
私は次のことを意識して習慣化しました。
- 夜ごはんは腹八分目で終える
- 体重を毎朝チェック（増えた日は理由をメモ）
- 週末は好きなものを食べてリフレッシュ
リバウンドを防ぐには、「緩める日」をつくることがポイントです。
無理なく続けるためには、心の余裕が必要だからです。
■ まとめ：続く人は“頑張らない工夫”をしている
2か月でマイナス3kgを達成した今、思うことがあります。
それは、「続けることこそ最大の成果」ということです。
ダイエットは短距離走ではなく、長い散歩のようなものです。
焦らず、少しずつ進めば、確実に体も心も変わります。
最後に、今日からできる小さな一歩を提案します。
👉「夜の白米を半分にしてみる」
それだけでも、1か月後にきっと変化を感じられます。
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